Intervaller

Det blev först 1.49 km uppvärming sedan ca 7 km intervaller på typ 35 min med 3 min hårt 1 min lätt tillavslut blev det 1.84 km nedvarvning.
Totalt 10.14 km @ 59:48 min, 5:53/km, puls 163 bpm, max 185 bpm.