Lång Intervall

Körde idag 4x1 km intervaller på en kilometertid av 4:30/km.
Började med 3 km uppvärmning och avslutade med 2 km nedvarvning.
Totalt blev det 9.68 km @ 54:04 min, 5:35/km, puls 161 bpm, max 186 bpm.