Lång Intervall

Körde 9x500 meter i 4:20/km tempo. Va riktigt jobbigt.
Uppvärmning blev 2 km på typ 12 min å nedvarvning 1 km på typ 7 min.
Totalt blev det 4.81 km @ 24:21 min, 5:04/km, puls 167 bpm, max 183 bpm.