Löpning: Långpass

Långpass kanske man inte ska säga när det bara var 12 kilometer på dagens långpass. Kändes ganska segt men inte ås konstigt nä man jobba till typ 05 i natt. Väntade ut regnet så det droppade bara lite under passet som jag körde i ågesta med först ett varv på 6 km slingan, sen 3.3 km slingan, sen promedanden på 2km och till sist kilometers slingan med lite extra för att få ihop 12 km.
Totalt: 12.01 km @ 63:40 min, 5:18/km, 714 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass kuperad bana

Å kuperad bana idag blev 2 varv på sista milen på lidingöloppsbanan. Kunde hålla det tänka tempot i princip hela tiden men det va segt andra gången uppför abborbacken å karins backe. Kunde öka på farten ganska bra sista kilometern som gick i typ 4:45 tempo.
Totalt: 19.45 km @ 107:25 min, 5:31/km, 1241 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass

Då TSM inte kör något pass under midsomarhelgen så körde jag långpasset idag istället. Blev en runda via fagersjö, larsboda, orhem, flaten, skarpnävk, kärrtorp, björkhagen, skärmabrink, globen, tallkrogen och sen hem igen. Va ganska segt den första milen innan det släppte så jag kunde öka tempot. Men som vanligt så ska det regna när man kör långpass tydligen. Avslutade med strech som vanligt.
Totalt: 31.14 km @ 165:33 min, 5:19/km, 1796 brända kalorier, 164 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass

Första långpasset efter maran, kändes helt okej faktiskt. Lite trist väder med tokregn typ hela tiden men det lättade upp lite iaf på slutet. Så man var riktigt blöt men inte lika kall som på maran då det va typ 13 grader ute så gjorde inte så mycket att det regnade. Vi sprang efter jubileumsmaransbana så vi hann ut till sollentuna innan vi vände tillbaka mot GIH där vi utgår ifrån. Den maran kommer bli mycket jobbigare för betydlig backigare än stockholms maran är den rundan. Men skönt att få ha testat på en bit av den iaf så man har lite koll.
Totalt: 31.55 km @ 165:49 min, 5:15/km, 1838 brända kalorier, 170 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass

Då det inte blir nån träning på söndag för jag ska jobba istället så körde jag långpasset idag då jag ändå va ledig. Blev en runda som va tuff med mycket upp å ner. Å med ca 7 km i på skogsstigar så blir ju tiden lite sämre än normalt. Körde även en ca 15 minuters fartökning mot slutet av rundan. Va riktigt najs väder med sol å runt 12 grader. Rundn körde jag via högdalen, högmora, balingsnäs, myrängen, högmora, farstanäset, fagersjö, hökarängen och sen va jag tillbaka hemma.
Totalt: 25.39 km @ 140:40 min, 5:32/km, 1475 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass

Då det inte blev nåt Göteborgsvarv igår så va det ordinarie TSM Långpass som gällde idag. I Kanon väder så körde vi först hela första varvet på maran innan vi stack ut på det andra varvet som vi dock kortade av till sådär 35 km. Vi fick även testa på marans sportdryck under passet. Lite segt va det efter sådär 32 km men det va bara kämpa på dom sista.
Totalt: 35.57 km @ 190:24 min, 5:12/km,

TSM: Långpass

I riktigt kanon väder så körde vi vår unda först ut på djurgården innan vi varvde på ÖIP å sen ut på ett varv runt Brunnsviken. Kändes riktigt bra trots jag inte sprungit på på en vecka pga ont i halsen. Nästa vecka så blir det Göteborgsvarvet istället för Långpass så får väll jogga ned efer det loppet för att få lite kilometrar så det blir ett långpass.
Totalt: 32.38 km @ 171:12 min, 5:17/km, 1961 brända kalorier, 164 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass

‎3:30 gruppen bestod av 44 starka och glada löpare och 5 ledare som begav sig av mot Nackahållet via Södermalm och Hammarby sjöstad. Det blev en liten extratur vid Järlasjön vilket resulterade i 31 km och 5.13 tempo, sista biten från Dramaten till ÖIP utgjordes av nedjogg på två km. Ett riktigt härligt pass i finfint vårväder... Kändes rktigt bra idag å den lilla extra turen gjorde ingenting. Vi avslutade som vanligt med lite streching efter vi kommit tillbaka till ÖIP. De första 2 milen gick i sådär 5:10 tempo i snitt. Det va alltså medelhård fart på långpasset idag.
Totalt: 31.19 km @ 163:18 min, 5:14/km, 1752 brända kalorier, 160 bpm i medelpuls.

Ny vätske rygga

Köpte mig en ny vätskeryggsäck som jag testade under gårdagens långpass. Den satt riktigt bra och hoppade ingenting. Så betydligt bekvämare än dom andra jag haft. Lätt är den också tom typ 250 gram och den rymmer 1.5 liter. Man får vad man betalat för, billig va den inte ;-) Modellen är Salomon Skin Pro 3.

TSM: Långpass

Blev ett 3 mils pass idag men gick ned en grupp i fart och körde med 3:45 gruppen som snittar på 5:40/km så det va riktigt behagligt å lugnt tempo. Men va ett bra val efter gårdagens tuffa springcross. Man ska ju inte köra för hårt dagen efter träning om man inte vill bryta ned kroppen för mycket. Märktes på pulsen att man sprang i lugnare tempo än vanligt den va typ 10-15 slag lägre. Men nästa vecka så köra jag med min vanliga grupp igen är tanken.
Totalt: 30.24 km @ 171:17 min, 5:40/km, 1463 brända kalorier, 152 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass med fartökning

Idag så körde vi en sådär 29 kilometer med en rejäl fartökning efter 2 mils löpning. Fartökningen gick betydligt snabbare än tänkt men bra att få ett sånt pass i benen också. Den gick i 4:45/km tempo i 7 kilometer. Orkade inte riktigt hänga med i det tempot i mer än 5 kilometer sen fick jag sakta ner lite precis som många andra.
Totalt: 29.17 km @ 153:46 min, 5:16/km, 1779 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass med Fartökning

Idag så va det långpass med fartökning på programmet. Vi körde vår runda ut till djursholm där vi efter 60 minuter körde fartökningen längs med vattnet. Vi höll under fartökningen som varade i 20 minuter ett snitt tempo på 4:55/km, kändes riktigt bra. Efter det så gick vi ned lite i fart men höll ändå ett bra snitt hem mot östermalms ip där vi utgår ifrån nu när fotbolls säsongen har dragit igång. Vädret gick inte att klaga på med en stor sol å inte ett moln å temperatur på typ 5 plus.
Totalt: 27.22 km @ 141:29 min, 5:12/km, 1760 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass i medelhård fart

Blev ett långpass idag i medelhårdfart. vädret va inte det bästa med både snö, hagel å regn innan jag va tebax från rundan som gick via globen, södra hammarbyhamnen, järlasjö, sickla, danvikstull, norra hammarbyhamnen, tanto, liljeholmen, årstadal, gullmarsplan, enskede. Kändes helt okej första 2 milen innan den jobbigaste biten på banan dök upp då kände man av torsdagens tröskelpass i låren men blev ändå lite snabbare fart än normal långpassfart. Rundan blev lite längre än det 26 som stod på schemat men det gör ju inte så mycket. Fick köra passet idag då det antagligen blir jobb imorgon å jag då inte kan va med på TSM långpasset.
Totalt: 27.78 km @ 145:47 min, 5:15/km, 1608 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.

TSM: Kort Långpass

Då vi har premiärmilen på söndag istället för träning så körde vi ett kortare långpass som kvällens träningspass.
Totalt: 16.96 km @ 89:19 min, 5:16/km, 859 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass

Körde långpasset idag istället då jag tyvärr inte kan springa med TSM imorgon då jag ska jobba istället. Det blev ett varv runt magelungen. En ganska jobbig runda med upp å ner och skogstigar, grusvägar mm så är klart nöjd att jag lyckades hålla så pass bra fart själv.
Totalt: 27.24 km @ 146:12 min, 5:22/km, 1651 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass med Fartökning

Idag så körde vi ett långpass på sådär 25 km med en ca 20 minuters fartökningsbit efter 15 km. Vi höll ett riktigt bra tempo idag lite högt ibland tom och fartökningsbiten på 20 min gick i 4:50/km tempo och det va på tok för högt för många och inte heller enligt planen på 5:05/km och det märktes på slutet när vi kom tillbaka då vi typ bara va 25 pers kvar i gruppen mot 70 i början. Själv hade jag en riktigt bra dag och det trodde jag inte efter en vecka i alperna men tydligen har den höga höjden i Val Torens hjälpt till det syns på pulsen trots vårt höga tempo. Vi körde vår runda via slussen, danvikstull, järlasjö, hammarby sjöstad, danvikstull, slussen och tillbaka till stadion.
Totalt: 25.55 km @ 135:04 min, 5:17/km, 1347 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass

Körde söndagens långpass idag då det inte kommer bli nån träning i veckan då jag drar och åker skidor i val thorens imorgon. Va som jag trodde riktigt segt i benen men inte konstigt efter gårdagens snabbdistanspass med TSM. Så bestämde mig direkt att sikta på runt 2 timmar i lite lugnare tempo än normalt. Tyvärr så hade garmin klockan laddat ur sig igen av någon anledning inte första gången, blir nog till att köpa en ny tror jag börjar tröttna på den håller på så. Rundan körde jag mot flaten, skarpnäck, björkhagen, hammarbyhöjden, blåsut.
Totalt: 22.10 km @119:37 min, 5:25/km, 1702 brända kalorier, medelpuls blir ju lite svårt men tippar på runt 162 bpm.

TSM: Långpass i Medelhård fart

Dagens långpass gick i medelhård fart alltså 5-15 sekunder snabbare per kilometer än vårt vanliga tempo. Vi körde en runda ut mot danderyd, djursholm å tillbaka. Det va några rejäla backa under rundan men vi höll iaf ett riktigt bra tempo. Va en riktigt fin dag att springa i med typ nollgradig å en stor sol som värmde. Vissa kilometrar höll vi ned mot vår tänka marathon fart på 4:58/km.
Totalt: 23.00 km @ 118:26 min, 5:09/km, 1272 brända kalorier, 171 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass

Då inte syrran skulle springa å det först var föreläsning så vi skulle först börjas springa vid 11:a så körde jag långpasset själv hemifrån istället. Riktigt tungt före att springa i med antingen ren is eller massa slask å blev ju inte bättre när jag sprang runt uppför vid sidan om hammarbybacken det kan jag sägaq tog på krafterna när man gör det efter sådär 16 kilometer men eftersom det är lugnt vecka så tänkte jag inte så mycket på tiden utan körde mest på känsla. Turen gick över globen, skanstull, hornstull, liljeholmen, årstadal, gullmarsplan, hammarby sjöstad, kärrtorp, enskede å sen va jag hemma igen.
Totalt: 23.06 km @ 126:47 min, 5:30/km, 1318 brända kalorier, 168 bpm i medelpuls.

TSM: Långpass

Det blev ett långpass på sådär 22 km med en fartökningsbit efter sådär 9 km. Riktigt najs väder idag med strålande sol och typ nollgradig. Vi sprang slussen, västerbron, karlbergsslot, norrastation, universitetet på dagens runda med utgång vid stadion som vanligt.
Totalt: 22.28 km @ 118:47 min, 5:20/km, 1314 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.