Tävlat: Midnattsloppet

Sprang midnattsloppet igår kväll. Gick helt okej trots benen kändes sega redan innan start. Öppnade som vanligt lite för fort så det fick man lida lite av i uppförsbackarna men så svårt springa lugnare när alla andra springer på i starten innan det sprider ut sig lite mer efter några kilometer.
Tiden blev 48.53 min, placering totalt 3660, 4:54/km.
Totalt: 10.07 km @ 48:53 min, 4:51/km, 605 brända kalorier, 180 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 5 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på bilden för att förstora.

Veckans sista etapp gick i nästan samma område som etapp 4:a. Va betydligt varmare idag och min förkylning har ju inte blivit bättre så varken benen eller huvudet var med idag så hde inte direkt någon motivation och v'rmen hjälpte ju inte direkt till för att man skulle bli piggare. Så det blev en miss till kontroll nio och sen ett dumt vägval till kontroll tolv så sprang drygt 4:a km längre än va banan var idag. Klart nöjd med veckan och 25:a totalt är ju inte dåligt.

Etapp Placering: plats 26, 97:01 min, +30:04 min efter.
Totalt Placering: plats 25, 403:57 min, +113:15 min efter.
Totalt idag: 13.81 km @ 96:58 min, 7:01/km, 814 brända kalorier, 159 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 4 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på bilden för att förstora.

Efter en vilodag igår då det va typ 28 grader så va det dags igen för masstart. Som vanligt så blir det gnska rörigt när alla startar samtidigt och det märktes vid 10:onde kontrollen få vi missade typ 5 min när alla sprang åt fel håll från kontrollen innan. Men annars va det ganska segt att springa i värmen och framförallt i de branta uppförsbackarna i skogen. Märkte dock in mot mål jag hade krafter kvar så kunde komma ned i 4 minuters fart från sista kontrollen. Utan den missen så hade jag varit super nöjd. Vad har man då lärt sig av det här jo att man ska göra sitt egna lopp å inte kolla vart alla andra springer men inte så lätt när det är masstart och massa folk på samma bana i skogen samtidigt. Lite ont i halsen hjälpte ju inte heller till att orka hålla farten uppe i värmen.

På vilodagen var vi i båstad där vi käka på hov hallar innan vi åkte å kollade in projekt hallandsås och tunnebygget där. Sen blev det laholm innan vi tog oss till mellbystrand för ett dopp i havet.

Placering Etapp 4: plats 44, 69:07 min, +21:44 min efter.
Placering Totalt: plats 25, 306:56 min, +83:42 min efter.
Totalt idag: 10.55 km @ 69:05 min, 6:33/km, 705 brända kalorier, 172 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 3 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på bilden för att förstora.

Dagens etapp gick vid vattnet vid vilshärad nån mil från halmstad. Så det blev springa i sanddynorna under dagens etapp. Dt blir tungt i den mjuka sanden och man får inget riktigt driv framåt då fötterna glider omkring i lös sand. Dagens bana var mycket mera sig å betydigt lättare men det va och mycket varmare ca 24 grader å en stor sol som värmde upp en så ble tungt mot slutet av banan nä man kom ut i sanddynorna ien och in mot målet. Gjorde bara nån liten miss annars rakt på i princip men jag tog ofta den lite längre vägen då jag vill springa mer på stigarna där jag kan hålla betydligt högre tempo. Vå bana i dag mätte ca 8.8 km fågelvägen men jag sprang ca 11,3 så märks jag tog en del omvägar men lönade sig iaf då farten blev högre. Va tungt in mot sista kontrollen då man bara sprang i mjuk sand hela vägen. En riktigt rolig bana och najs väder men tur jag startade tidigt annars hade värmen varit jobbigare. Imorrn är det vilodag å dt är ju inte helt fel. Blir nog ned till Tylösand då å bada.

Etapp Placering: plats 30, 69:05 min, +22:42 min
Placering Totalt: plats 24, 237:49 min, +63:01 min
Totalt Idag: 11.36 km @ 69:05 min, 6:05/km, 625 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 2 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på den för att förstora.

Va mycket mer orientering idag och betydligt mer löpning i skogen så klart det gick mycket saktare men mer rakt på istället. Men så blir det när det blir mer orientering och man ska springa i otrampad skog största delen av banan. Vi hade masstart idag så all i challenge 10 startade samtidigt så blev lite virrit i skogen me allt folk som spran lite här å där in till kontrollerna. Benen kändes lite sega sen igår och med ännu mera skogslöpning idag så blev det ganska tungt för dom. Men syntes på längden att jag spran betydligt rakare idag då jag bara fick drygt 1,5 km längre än fågelvägen. Nu blir det ladda med psta inför morgondagens mer lättlöpta etapp nere vid havet några mil från halmstad.

Placering Etapp 2: 32:a, 83:56 min, +21:40 efter.
Plaering Totalt: 25:a, 168:44 min, +43:56 efter.
Totalt: 11.17 km @ 83:56 min, 7:31/km, 835 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 1 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på den för att förstora.

Oringens första etapp gick en bit utanför simlångsdalen. Va 100 meters höjdskillnad upp till starten så det va lite klättrande och uppvärmd blev man. Idag var banan fågelvägen 9.1 km men jag sprang nästan 13 med min lite längre men ändå snabbare vägval. Märks det går bra att springa men så fort det blir lite mer orientering så minskar farten rejält. Det va en hel del jobbiga backar som skulle passeras å det märktes i benen mot slutet att det va mycket upp och nedför. Va lite trött i huvudet på slutet så gjorde några missar på kontrollerna mot slutet av banan men totalt sett är jag nöjd med dagens etapp är ju dessutom första orienteringstvälningen för året för mig så inte konstigt det går sakta att läsa kartan. Imorgon ska vi tillbaka till samma område men banorna kommer gå på andra sidan målområdet så hoppas på lite mindre backar imorrn. Nu blir det vila å ta det lugnt resten av kvällen så benen blir pigga tills etapp 2 och det innebär för min klass att vi kör massstart så kan bli lite rörigt i skogen när alla startar samtidigt.
Plats 21, 24.30 min efter ledaren på dagens etapp.
Totalt: 12.60 km @ 84:33 min, 6:42/km, 835 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.

Dagens bana på Salomon Trail Tour

Här är exakta banan jag sprang i Salomon Trail Tour - Oringen enligt gps:en på galgberget i halmstad. Va perfekt väder med med runt 16-18 grader och inte så soligt i skogen.

Tävling: Salomon Trail Tour - Halmstad

Började Oringen veckan med att springa deltävling nr 11 i Salomon Trail Tour. En skön å inte alltför tung 5 km slinga på Galgberget med start precis vid Oringen torget. Va blandat stig å obanad terräng med några få backar dock ganska branta dom som fanns. Typ 49 min å plats 44. Ville inte kör alltför hårt ska ju springa 1 mil om dagen i 5 dagar till.
Totalt: 9.63 km @ 49.07 min, 5:06/km, 585 brända kalorier, 180 bpm i medelpuls.

Cykling

Blev en kort tur då syrran skulle springa så cyklade jag i samma tempo mest för att få igång benen igen inför Salomon Trail Tour på lördag å sen startar Oringen på söndag. Det blir mot Halmstad på fredag där allt äger rum.
Totalt: 5.44 km @ 34.55 min, 6:25/km, 157 brända kalorier allt enligt runkeeper i mobilen.

Jubileumsmarathon avklarad

Hade en riktigt dålig dag, benen va som bly å mjölksyran när hela tiden så fort jag tog i lite. Så bestämde snabbt att dra ner på tempot å bara ta det lugnt. Men det va riktigt segt iaf trots det låga tempot. På slutet va det mer gång än löpning framförallt uppför. Så på slutet när valet kom att springa 1912 distansen eller en riktig mara så va det lätt beslut att sluta plåga sig å hasa mot målet å den lite kortare distansen som det va då. Det e bra man känner sin kropp å vet när man inte ska plåga sig totalt slut när man har en dålig dag.  Banan va riktigt tuff med många backar så det är tyngsta maran jag sprungit iaf. Nä nu e det bara vila sig i form till Oringen som startar på söndag men kör redan ett lopp på lördagen som ingår i Salomon Trail Tour.
Totalt: 40.42 km @ 256,35 min, 6.21/km, 2262 brända kalorier, 162 bpm i medelpuls.

Jubileumsmaran snart dags för start

Startar idag 13.58 för min del. Bilden visar mitt startnummer. Ska bli kul å springa ut till Sollentuna å tillbaka på typ samma sträckning som 1912. Hoppas på det inte blir alltför varmt idag å lite duggregn gör ju inget heller. Man kan kolla livesändning på nätet. Http://www.jubileumsmarathon.se/start/content_popupfönstret.cfm?Sec_ID=3833

Tävlat: Stockholm Trail

Sprang i kväll ett tok tufft terräng lopp med start å mål vid Globen. Loppet ingår i Salomon Trail Tour. Kände redan på cykel turen dit att kroppen inte alls va le men startade iaf och mycket riktigt det funkade inte alls ikväll utan drog på fet mjölksyra så fort det blev minsta lilla uppför å pulsen va ovanligt hög asså. Men vägra bryta utan det blev till å ta det tok lugnt men det va super jobbigt iaf. Det va oss en riktigt tuff bana med varvningar i hammarbybacken och även mycket obanad terräng i skogen. Märks jag tränar mest på avfallet inför marorna för går inte alls hålla så högt tempo i skogen. Blev ju inte bättre med några geting stick heller. Nä nu e det bara ta igen sig å se om kroppen kan palla ett vanligt långpass mot kvällen imorron. Cyklade till och från så ca 1 mils cykling blev det. Helt sjukt hög puls hade jag osså för att snitta på 6:24 tempo så ska den inte ligga på 178 i snitt. Märks nåt va fel idag. Jaja bara återhämta sig nu inför maran. Vann gjorde så klart Svanebo på 84 min å 4:12/km i snitt.
Totalt: 20.08 km @ 128:28 min, 6:24/km, 1642 brända kalorier, 178 bpm i medelpuls. Plats 35 av 49.

Tävling: Stockholm Marathon

I ett riktigt skitväder så va det Stockholm Marathon idag. Det va kallt redan innan start och det blev ju inte varmare heller med tiden. Va typ 4,5 grader när jag sprang i mål på personligt rekord med sådär en kvart. Märks at träningen med TSM gjort sitt för man var inte helt slut. Höll mitt tänka tempo i sådär 2,5 mil men sen började benen bli kalla och riktigt sega å stela så orkade inte riktigt hålla uppe min planerade fart. Blev ju inte bättre sista milen när händerna va så kalla att jag knapp klarade greppa muggarna vid vätskekontrollerna utan jag fick gå lite vid varje kontroll för att få i mig vätskan. Syns på mellantiderna att efter 35 km så gick det riktigt segt in mot målet. Efter målgång så stod jag bara å skaka för att det va så jädra kallt å riktigt nedkyld hade man blivit. Nä nu e det bara rikta in sig mot jubileumsmaran sen ska jag nog inte springa några mer maraor fast man vet ju aldrig ;-) Men först blir det nån veckas vila från riktigt träning så kroppen hinner återhämta sig ordentligt.
Totalt: 42.77 km @ 220:17 min, 5:09/km, 2365 brända kalorier, medelpuls 167 bpm.
Officiell tid: 3.40.14, 5:14/km, Placering 3243.
Mellantider: 5 KM, 0.25.03, 05.01/km, 10 KM, 0.50.31, 05.06/km, 15 KM, 1.15.32, 05.01/km, 20 KM, 1.40.49, 05.04/km, Halvmaraton, 1.46.17, 05.00/km, 25 KM, 2.06.18, 05.08/km, 30 KM, 2.31.51, 05.07/km, 35 KM, 2.59.40, 05.34/km, 40 KM, 3.28.09, 05.42/km

Tävlat: Ursvik Extreme

Va å sprang Ursvik Xtreme deltävling 2 ikväll efter jobbet. Den går på 15 km Xtreme slingan i skogarna runt Ursvik. Va riktigt blött å lerigt så riktigt tungt. Benen va inte alls på g idag så mycket mjölksyra i uppförsbackarna där jag tappade massa tid. Men orkade ta igen en del på slutet. Inte så konstigt benen e sega när jag nu sprungit typ 5.7 mil på fyra dagar. Nu är det bara sikta på nästa deltävling och förbättra tiden.

Totalt: 14.58 km @ 77:16 min, 5:18/km, 793 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.

Ny vätske rygga

Köpte mig en ny vätskeryggsäck som jag testade under gårdagens långpass. Den satt riktigt bra och hoppade ingenting. Så betydligt bekvämare än dom andra jag haft. Lätt är den också tom typ 250 gram och den rymmer 1.5 liter. Man får vad man betalat för, billig va den inte ;-) Modellen är Salomon Skin Pro 3.

Tävlat: Springcross

Sprang springcross idag som gick ute vid universitetet. Det va ovanligt blött och lerigt på stigarna där man sprang så lerig upp till midjan typ. Märks man mest tränar löpning på asfalt nuförtiden för man e lite ovan med att springa i skogen och med dubbskor. Va segt i benen och hade inte den riktiga kraften i dom idag inte konstigt dock när man e inne i tung träningsperiod med TSM. Jag är klart nöjd med tiden på 58.28 minuter och placering 115. Nä nu e det bara ladda om batterierna inför morgondagens långpass på sådär 3 mil.

Totalt: 11.82 km @ 58:26 min, 4:57/km, 737 brända kalorier, 178 bpm i Medelpads.

Tävling: Premiärmilen

Idag så va det dags att testa formen med premiärmilen. Kändes riktigt bra idag och kunde nog tom ha sprungit snabbare om jag gått ut hårdare. Märks att träningen med TSM har gett en hel del. Perfekt löparväder idag med runt 10 grader å sol. Klart nöjd med tiden på ca 45 sista kilometern i typ 4 tempo.

Totalt: 10.03 km @ 45:27 min, 4:32/km, 587 brända kalorier, 180 bpm i Medelpuls.

Published with Blogger-droid v2.0.4

Ny skor

Kör vidare med asics skorna denna gång är det modell gt-2170 men det är bara vidare utveckling av föregående modell gt-2150 Å gt-2160. Dom sitter ju bra på fötterna så varför byta märke eller modell.

Published with Blogger-droid v2.0.4

Tävlingar 2012

Nu har jag anmält mig till ett antal tävlingar 2012. Gick även med i Team Stockholm Marathon så man får lite bra träningar med ledare också.

Premiärmilen 2012 Söndag 25 Mars, http://www.premiarmilen.se
Springcross 2012 5 Maj, http://www.springcross.se
Göteborgsvarvet 2012 12 Maj, http://www.goteborgsvarvet.com/
Stockholm Marathon 20102 Lördag 2 Juni, http://www.stockholmmarathon.se
Jubileumsmarathon 2012 Lördag 14 Juli, http://www.jubileumsmarathon.se
Stockholm Halvmarathon 2012 Lördag 15 September kl 1600, http://www.stockholmhalvmarathon.se
Lidingöloppet 2012 Lördag 29 September kl 1300, http://www.lidingoloppet.se/
Tjurruset 2012 Lördag 6 Oktober kl 12, http://www.tjurruset.se
Hässelbyloppet 2012 Söndag 16 Oktober kl 1200, http://www.hasselbyloppet.se

Bara anmälan till Midnattsloppet kvar, den har inte öppnat än.
Midnattsloppet 2012 Lördag 18 Augusti, http://www.midnattsloppet.com

Tjurruset 2011 - Lerigt va det

Lagom lerig blev man ,-)