Löpning: Fartlek

Blev ett fartlekspass ikväll i tokregnet. Som tur va börjde det först efter 10-15 så jag hade hunnit bli varm. en inte särskilt kul när man blir tok blöt. Körde som vanligt en stege 30 sek, 1 min, 1,5 min, 2 min, 3 min sen nedåt¨å uppåt igen. Lika lång lugn jogg mellan de snabba partierna.
Totalt: 7.44 km @ 35:52 min, 4:49/km, 384 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.

Löpning: Fartlek

Blev ett fartlekspass på sådär 5 km på hökarängsslingan. Den är ganska jobbig med en riktigt rejäl uppförsbacke å just i den hade jag snabbt parti på båda varven. Uppvärmning 3 km, nedjogg ca 2 km. Körde själva fartleken i en stege 2 min, 1,5 min, 1 min, 30 sek och sen tvärtom, allt med lika lång lugn jogg mellan varje fart del.
Totalt: 10.01 km @ 53:37 min, 5:21/km, 591 brända kalorier, 268 bpm i medlpuls.

Löpning: Fartlek

Ett fartleks pass stod på kvällens schema. Körde det i ganska lugn fart då det är en lugn träningsvecka i programmet. ca 7 km fartlek blev det sen lika mycket i upp å nedvarvning. Körde enligt följande i fartleksdelen, 2 min hårt, 1 min lugnt, 90 sek hårt, 45 lugnt, 60 hårt, 30 lugnt, 30 hårt, 1 min lugnt å sen börja om igen.
Totalt: 13.89 km @ 75:36 min, 5:27/km, 749 brända kalorier, 163 bpm i medelpuls.

Löpning: Fartlek

Blev ett fartlekspass ikväll. Tog fel skor å det va en stor miss då det blev ruskigt halt på asfalten men sprang man på gräset så gick det okej.
Totalt: 5.90 km @30:28 min, 5:10/km, 293 brända kalorier, medelpuls 164 bpm.

Löpning: Fartlek

Blev ett fartlekspass ikväll. Körde det i sen stege igen med 1,2,3,4,4,3,2,1 min i snabbfart och med 1 minuts lugnlöpning mellan dem dock 2 min lugnare efter dom längre bitarna. ca 2 km uppvärmning, ca 6 km fartlek, ca 2 km nedvarvning.
Totalt: 10.00 km @53:08 min, 5:19/km, 528 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

Löpning: Fartlek

Blev ett farlekspass ikväll på sådär 5 km med ca 3 km uppvärmning och ligga lång nedjogging. Själva fartpasset körde jag i en stege 1,2,3,4,3,2,1 min med 1 minuts lugn jogg mellan de snabba partierna. De snabba partierna i typ 4:30/km tempo.
Totalt: 10.81 km @ 57:52 min, 5:21/km, 536 brända kalorier, medelpuls 155 bpm.

Löpning: Fartlek

Va ganska segt i benen efter söndagens hårda korta intervaller men blev ett okej fartlekspass iaf. Uppvärming ca 2 km, fartlek ca 6 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 10.02 km @ 52:43 min, 5:16/km, 11.4 km/h, 516 kalorier, medelpuls 165 bpm.

Löpning: Fartlek

Ett kort fartlekspass ikväll. Blandat korta å långa bitar i olika farter. Lite segt i benen när man kör löpning 2 dagar i rad.
Totalt: 5.11 km @ 24:45 min, 5:03/km, 11.9 km/h, 217 kalorier, medelpuls 160 bpm.

Löpning: Fartlek

Blev ett fartlekspass ikväll, ganska kort, hann precis hem innan det började tok regna. Va ganska segt i benen i höga tempot.
Totalt: 6.00 km @ 28:30 min, 4:45/km, 12.6 km/h, 252 kalorier, medelpuls 162 bpm.

Fartlek

Blev ett fartlekspas ikväll. Hoppade uppvärmning då jag cyklat mig varm på nya hojjen innan.
Totalt: 5.37 km @ 27:34 min, 5:08/km, medelpuls 155 bpm, 261 kalorier, 95/10% asfalt/grus.

Fartlek

Blev ett fartlekspass på 6 km idag med 2 km uppvärmning och 2 km nedvarvning å sedan lite streching.
Totalt: 10.12 km @ 55:51 min, 5:31/km, snittpuls 162 bpm, 100% plogade gångvägar då jag inte kommit ihåg å ladda pannlampan. Värmeväxlaren fungerade bra å den behövdes verkligen i de ca minus 15 graderna som det va.

Fartlek

Körde ett pass med fartlek ikväll. Tur man har dubbdojjor för det va satan halt på vissa ställen. Uppvärmning ca 2,5 km, nedvarvning ca 2,5 km och själva fartleken blev ca 5 km @ ca 25 min, puls 174 bpm.
Totalt: 10.01 km @ 54:01 min, 5:24/km, puls 163 bpm.

Fartlek

Blev ett fartlekspass ikväll efter astro mecket. Typ 1,5 km uppvärmning sedan ca 7 km fartlek @ ca 35 min och avslutade med ca 1 km nedjogging.
Totalt: 9.60 km @ 49:24 min, 5:09/km, puls 162 bpm.

Fartlek

Blev ett pass med fartlek så här vid midnatt efter mecket ikväll. Fartleken bestod av att springa korta å långa snabbar partier varvade med lite långdsammare långa å korta bitar.
Totalt: 5.04 km @ 24:38 min, 4:54/km, puls 176 bpm.

Fartlek + Styrka

Dagens pass bestod av fartlek över 4 km @ 20 min (tot 4:54/km) å typ 4/km i själva fartleksbitarna. Uppvärmning ca 1 km och nedjogg ca 1,2 km. Avslutade med att köra lite allmänstyrka på ca 15 min.
Totalt: 6.34 km @ 33:06 min, 5:14/km, puls 158 bpm.

Fartlek

Körde fartlek ikväll me stegrande fart. Passade på att köra samma distans som ska springas på lördag i Sprincross tävlingen.
Totalt: 12.35 km @ 60:30 min, 4:54/km, puls 162 bpm.

Fartlek

Körde fartlek ikväll med inriktning på långa snabba partier.
Totalt: 9.03 km @ 43:26 min, 4:49/km, puls 166 bpm.