TSM: Snabbdistans

I går kväll så körde vi ett pass på TSM 2.5 kilometers slinga vid stora skuggan. Vi började dock med ca 3,5 km uppvärmning inklusive löpskolning och kordinationslopp. Sen började vi springa våra 3 varv och idag så höll vi ett tempo på 4:25/km och det var utan att ta ut sig totalt sen avslutade vi med ca 2 km nedvarvning och streching på det.
Totalt: 12.92 km @ 63:10 min, 4:53/km, 757 brända kalorier, medelpuls på 171 bpm.

TSM: Testlopp

Idag så stod testlopp över 7.5 km på tränings schemat. Vi körde 3 varv på 2,5 km vardera i området där man springer premiärmilen. Va lite segt i benen men sprang ändå okej in på 4:38/km där rikt tiden skulle va 4:36/km. Först blev det lite uppvärming ca 3 km å med lite löpskolning innan det 7.5 kilometrarna å till avslut blev det ca 2 km löpning och sen styrka och stretching.
Uppvärming: 3.14 km @ 17:27 min, 5:34/km, 10.8 km/h, 169 kalorier, medelpuls 156 bpm.
Testloppet: 7.47 km @ 34:37 min, 4:38/km, 12.9 km/h, 415 kalorier, medelpuls 186 bpm.
Nedvarvning: 1.97 km @ 10:55 min, 5:32/km, 10.9 km/h, 118 kalorier, medelpuls 175 bpm.