Löpning: Långpass

Långpass kanske man inte ska säga när det bara var 12 kilometer på dagens långpass. Kändes ganska segt men inte ås konstigt nä man jobba till typ 05 i natt. Väntade ut regnet så det droppade bara lite under passet som jag körde i ågesta med först ett varv på 6 km slingan, sen 3.3 km slingan, sen promedanden på 2km och till sist kilometers slingan med lite extra för att få ihop 12 km.
Totalt: 12.01 km @ 63:40 min, 5:18/km, 714 brända kalorier, 166 bpm i medelpuls.

Löpning: Ursvik Xtreme

Körde ett varv på 15 km Xtreme rundan i Ursvik med syrran så hon kommer igång till lidingöloppet. VI körde i ett lugnt tempo för henne men det blir ändå bra återhämtnings träning för min del. Alltid bra med kilometrar i benen.
Totalt: 15.01 km @102:44 min, 6:51/km, 691 brända kalorier, 136 bpm i medelpuls.

Löpning: Långpass kuperad bana

Å kuperad bana idag blev 2 varv på sista milen på lidingöloppsbanan. Kunde hålla det tänka tempot i princip hela tiden men det va segt andra gången uppför abborbacken å karins backe. Kunde öka på farten ganska bra sista kilometern som gick i typ 4:45 tempo.
Totalt: 19.45 km @ 107:25 min, 5:31/km, 1241 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 5 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på bilden för att förstora.

Veckans sista etapp gick i nästan samma område som etapp 4:a. Va betydligt varmare idag och min förkylning har ju inte blivit bättre så varken benen eller huvudet var med idag så hde inte direkt någon motivation och v'rmen hjälpte ju inte direkt till för att man skulle bli piggare. Så det blev en miss till kontroll nio och sen ett dumt vägval till kontroll tolv så sprang drygt 4:a km längre än va banan var idag. Klart nöjd med veckan och 25:a totalt är ju inte dåligt.

Etapp Placering: plats 26, 97:01 min, +30:04 min efter.
Totalt Placering: plats 25, 403:57 min, +113:15 min efter.
Totalt idag: 13.81 km @ 96:58 min, 7:01/km, 814 brända kalorier, 159 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 4 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på bilden för att förstora.

Efter en vilodag igår då det va typ 28 grader så va det dags igen för masstart. Som vanligt så blir det gnska rörigt när alla startar samtidigt och det märktes vid 10:onde kontrollen få vi missade typ 5 min när alla sprang åt fel håll från kontrollen innan. Men annars va det ganska segt att springa i värmen och framförallt i de branta uppförsbackarna i skogen. Märkte dock in mot mål jag hade krafter kvar så kunde komma ned i 4 minuters fart från sista kontrollen. Utan den missen så hade jag varit super nöjd. Vad har man då lärt sig av det här jo att man ska göra sitt egna lopp å inte kolla vart alla andra springer men inte så lätt när det är masstart och massa folk på samma bana i skogen samtidigt. Lite ont i halsen hjälpte ju inte heller till att orka hålla farten uppe i värmen.

På vilodagen var vi i båstad där vi käka på hov hallar innan vi åkte å kollade in projekt hallandsås och tunnebygget där. Sen blev det laholm innan vi tog oss till mellbystrand för ett dopp i havet.

Placering Etapp 4: plats 44, 69:07 min, +21:44 min efter.
Placering Totalt: plats 25, 306:56 min, +83:42 min efter.
Totalt idag: 10.55 km @ 69:05 min, 6:33/km, 705 brända kalorier, 172 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 3 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på bilden för att förstora.

Dagens etapp gick vid vattnet vid vilshärad nån mil från halmstad. Så det blev springa i sanddynorna under dagens etapp. Dt blir tungt i den mjuka sanden och man får inget riktigt driv framåt då fötterna glider omkring i lös sand. Dagens bana var mycket mera sig å betydigt lättare men det va och mycket varmare ca 24 grader å en stor sol som värmde upp en så ble tungt mot slutet av banan nä man kom ut i sanddynorna ien och in mot målet. Gjorde bara nån liten miss annars rakt på i princip men jag tog ofta den lite längre vägen då jag vill springa mer på stigarna där jag kan hålla betydligt högre tempo. Vå bana i dag mätte ca 8.8 km fågelvägen men jag sprang ca 11,3 så märks jag tog en del omvägar men lönade sig iaf då farten blev högre. Va tungt in mot sista kontrollen då man bara sprang i mjuk sand hela vägen. En riktigt rolig bana och najs väder men tur jag startade tidigt annars hade värmen varit jobbigare. Imorrn är det vilodag å dt är ju inte helt fel. Blir nog ned till Tylösand då å bada.

Etapp Placering: plats 30, 69:05 min, +22:42 min
Placering Totalt: plats 24, 237:49 min, +63:01 min
Totalt Idag: 11.36 km @ 69:05 min, 6:05/km, 625 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 2 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på den för att förstora.

Va mycket mer orientering idag och betydligt mer löpning i skogen så klart det gick mycket saktare men mer rakt på istället. Men så blir det när det blir mer orientering och man ska springa i otrampad skog största delen av banan. Vi hade masstart idag så all i challenge 10 startade samtidigt så blev lite virrit i skogen me allt folk som spran lite här å där in till kontrollerna. Benen kändes lite sega sen igår och med ännu mera skogslöpning idag så blev det ganska tungt för dom. Men syntes på längden att jag spran betydligt rakare idag då jag bara fick drygt 1,5 km längre än fågelvägen. Nu blir det ladda med psta inför morgondagens mer lättlöpta etapp nere vid havet några mil från halmstad.

Placering Etapp 2: 32:a, 83:56 min, +21:40 efter.
Plaering Totalt: 25:a, 168:44 min, +43:56 efter.
Totalt: 11.17 km @ 83:56 min, 7:31/km, 835 brända kalorier, 169 bpm i medelpuls.

Tävling: Oringen 2012 - Etapp 1 - Challenge M10

Dagensbana i grönt på kartan, klicka på den för att förstora.

Oringens första etapp gick en bit utanför simlångsdalen. Va 100 meters höjdskillnad upp till starten så det va lite klättrande och uppvärmd blev man. Idag var banan fågelvägen 9.1 km men jag sprang nästan 13 med min lite längre men ändå snabbare vägval. Märks det går bra att springa men så fort det blir lite mer orientering så minskar farten rejält. Det va en hel del jobbiga backar som skulle passeras å det märktes i benen mot slutet att det va mycket upp och nedför. Va lite trött i huvudet på slutet så gjorde några missar på kontrollerna mot slutet av banan men totalt sett är jag nöjd med dagens etapp är ju dessutom första orienteringstvälningen för året för mig så inte konstigt det går sakta att läsa kartan. Imorgon ska vi tillbaka till samma område men banorna kommer gå på andra sidan målområdet så hoppas på lite mindre backar imorrn. Nu blir det vila å ta det lugnt resten av kvällen så benen blir pigga tills etapp 2 och det innebär för min klass att vi kör massstart så kan bli lite rörigt i skogen när alla startar samtidigt.
Plats 21, 24.30 min efter ledaren på dagens etapp.
Totalt: 12.60 km @ 84:33 min, 6:42/km, 835 brända kalorier, 167 bpm i medelpuls.

Dagens bana på Salomon Trail Tour

Här är exakta banan jag sprang i Salomon Trail Tour - Oringen enligt gps:en på galgberget i halmstad. Va perfekt väder med med runt 16-18 grader och inte så soligt i skogen.

Tävling: Salomon Trail Tour - Halmstad

Började Oringen veckan med att springa deltävling nr 11 i Salomon Trail Tour. En skön å inte alltför tung 5 km slinga på Galgberget med start precis vid Oringen torget. Va blandat stig å obanad terräng med några få backar dock ganska branta dom som fanns. Typ 49 min å plats 44. Ville inte kör alltför hårt ska ju springa 1 mil om dagen i 5 dagar till.
Totalt: 9.63 km @ 49.07 min, 5:06/km, 585 brända kalorier, 180 bpm i medelpuls.

Tävlat: Stockholm Trail

Sprang i kväll ett tok tufft terräng lopp med start å mål vid Globen. Loppet ingår i Salomon Trail Tour. Kände redan på cykel turen dit att kroppen inte alls va le men startade iaf och mycket riktigt det funkade inte alls ikväll utan drog på fet mjölksyra så fort det blev minsta lilla uppför å pulsen va ovanligt hög asså. Men vägra bryta utan det blev till å ta det tok lugnt men det va super jobbigt iaf. Det va oss en riktigt tuff bana med varvningar i hammarbybacken och även mycket obanad terräng i skogen. Märks jag tränar mest på avfallet inför marorna för går inte alls hålla så högt tempo i skogen. Blev ju inte bättre med några geting stick heller. Nä nu e det bara ta igen sig å se om kroppen kan palla ett vanligt långpass mot kvällen imorron. Cyklade till och från så ca 1 mils cykling blev det. Helt sjukt hög puls hade jag osså för att snitta på 6:24 tempo så ska den inte ligga på 178 i snitt. Märks nåt va fel idag. Jaja bara återhämta sig nu inför maran. Vann gjorde så klart Svanebo på 84 min å 4:12/km i snitt.
Totalt: 20.08 km @ 128:28 min, 6:24/km, 1642 brända kalorier, 178 bpm i medelpuls. Plats 35 av 49.

Tävlat: Ursvik Extreme

Va å sprang Ursvik Xtreme deltävling 2 ikväll efter jobbet. Den går på 15 km Xtreme slingan i skogarna runt Ursvik. Va riktigt blött å lerigt så riktigt tungt. Benen va inte alls på g idag så mycket mjölksyra i uppförsbackarna där jag tappade massa tid. Men orkade ta igen en del på slutet. Inte så konstigt benen e sega när jag nu sprungit typ 5.7 mil på fyra dagar. Nu är det bara sikta på nästa deltävling och förbättra tiden.

Totalt: 14.58 km @ 77:16 min, 5:18/km, 793 brända kalorier, 165 bpm i medelpuls.

Tävlat: Springcross

Sprang springcross idag som gick ute vid universitetet. Det va ovanligt blött och lerigt på stigarna där man sprang så lerig upp till midjan typ. Märks man mest tränar löpning på asfalt nuförtiden för man e lite ovan med att springa i skogen och med dubbskor. Va segt i benen och hade inte den riktiga kraften i dom idag inte konstigt dock när man e inne i tung träningsperiod med TSM. Jag är klart nöjd med tiden på 58.28 minuter och placering 115. Nä nu e det bara ladda om batterierna inför morgondagens långpass på sådär 3 mil.

Totalt: 11.82 km @ 58:26 min, 4:57/km, 737 brända kalorier, 178 bpm i Medelpads.

Tjurruset 2011 - Lerigt va det

Lagom lerig blev man ,-)

Tjur Ruset 2011 The Movie by Bjarne Koning

Tjur Ruset 2011 The Movie from Bjarne Koning on Vimeo.

Tjurruset 2011

Va precis som dom sa det tuffaste tjurruset hitills å så rätt det va. Benen va inte me riktigt idag å hade glömt ladda klockan så körde bara på känsla å helt okej under 70 min på den banan. Satan vilka kärr å backar dom hade hittat å man fick tom typ simma när banan gick ut i vattnet å varmt va det inte. Men kul är det trots att det är riktgt tufft :-) Snacka om lerig å blöt man blev vissa passager i kärren va man nere till axlarna i lera å sista stora kärret på sådär 800 meter efter 8 km löpning tog ju ut det sista krafterna i benen å det började krampa i vaderna men va bara å springa bort det ä köra på sista kilometern. Bara ladda om batterierna till hässelbyloppet om en vecka.

Published with Blogger-droid v1.7.4

Xtreme running deltävling 6

Sprang jag idag i Ursvik på den tunga 15 kilometers xtreme banan. Va lite segt i benen efter lördagens halvmara så orkade inte hålla tempot som jag tänkt runt 5:00/km utan det landade på 5:14/km å det är ju ändå helt okej.
Totalt: 14.66 km @ 76:50 min, 5:14/km, medelpuls 173 båm, 811 kalorier.

http://www8.idrottonline.se/SundbybergsIK/Idrottsmallar/Arbetsrum/Xtreme/