Löpning: Snabb distans

Blev en formgivande snabbt distanspass i morse i lite duggregn med det gjorde inget för det bara svalkade lite. Kändes helt okej i benen men lite segt på slutet uppför sega backen från tallkrogen.
Totalt: 5.32 km @24:13 min, 4:33/km, 282 brända kalorier, 172 bpm i medelpuls.

TSM: Snabb distans

Sista riktiga passet innan maran blev en snabbt distans pass på 5 km på vanliga 2,5 km slingan vid stora skuggan. Vi började med 2.99 km i 5:25/km tempo som uppvärmning innan vi körde lite löpskolning och kordinationslopp. Sen drog vi igång snabb distansen som blev 5 kilometer i 4:30/km tempo innan vi avslutade med 5x30 sekunders flyt intervaller och sen ca 1,6 km hemjogg och strech på det.
Uppvärming: 2.99 km @ 16:10 min, 5:25/km, 160 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.
Snabbdistansen: 5.05 km @ 22:44 min, 4:30/km, 286 brända kalorier, 183 bpm i medelpuls.
Flyt intervaller: 750 meter @ 4:22 min, 5:50/km, 49 brända kalorier, 170 bpm i medelpuls.
Nedjogg: 1.58 km @ 8:24 min, 5:20/km, 98 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.

Tävlat: Springcross

Sprang springcross idag som gick ute vid universitetet. Det va ovanligt blött och lerigt på stigarna där man sprang så lerig upp till midjan typ. Märks man mest tränar löpning på asfalt nuförtiden för man e lite ovan med att springa i skogen och med dubbskor. Va segt i benen och hade inte den riktiga kraften i dom idag inte konstigt dock när man e inne i tung träningsperiod med TSM. Jag är klart nöjd med tiden på 58.28 minuter och placering 115. Nä nu e det bara ladda om batterierna inför morgondagens långpass på sådär 3 mil.

Totalt: 11.82 km @ 58:26 min, 4:57/km, 737 brända kalorier, 178 bpm i Medelpads.

TSM: Snabbdistans

I går kväll så körde vi ett pass på TSM 2.5 kilometers slinga vid stora skuggan. Vi började dock med ca 3,5 km uppvärmning inklusive löpskolning och kordinationslopp. Sen började vi springa våra 3 varv och idag så höll vi ett tempo på 4:25/km och det var utan att ta ut sig totalt sen avslutade vi med ca 2 km nedvarvning och streching på det.
Totalt: 12.92 km @ 63:10 min, 4:53/km, 757 brända kalorier, medelpuls på 171 bpm.

TSM: Snabbdistans

Ikväll så startade torsdagarnas kvalitetspass med TSM. Vi började med ett snabbdistanspass på den vanliga 2,5 km rundan. Va ganska segt i benen men höll ändå 4.39/km i 7,5 km så helt okej för att vara mitt i träningsperioden. Uppvärmning ca 2 km och sen lite löpskolning, nedvarvning ca 2 km följt av streching.
Totalt: Uppvärmning 2.54 km @ 14:10 min, 5:35/km, 133 brända kalorier, 155 bpm i medelpuls. Snabbdistan 7.48 km @ 34:57 min, 4:39/km, 441 brända kalorier, 182 bpm i medelpuls och nedvarvning 2.08 km @ 11:18 min 5:57/km, 128 brända kalorier, 172 bpm i medelpuls.

Löpning: Lätt + Snabb -distans

Blev först ett lätt distanspass med syrran i skogen i typ 2 dm snö å efter det så körde jag ett snabbdistanspass. Va lite segt på snabba distanspasset me snömodden å efter turen i skogen.
Lättdistans: 5.68 km @ 38:08 min, 6:43/km, 394 brända kalorier, medelpuls 146 bpm.
Snabbdistans: 4.85 km @ 24:34 min, 5:04/km, 306 brända kalorier, medelpuls 172 bpm.

Löpning: Snabbdistans

Ett kort snabbdistanpass ikväll, va ganska segt så blev intew så snabbt som jag tänkt. uppvärmning ca 1 km, snabbdistans 5 km i 4:55/km tempo och nedvarvning ca 1 km.
Totalt: 7.17 km @ 37:42 min, 5:15/km, 11.4 km/h, 387 kalorier, medelpuls 165 bpm.

TSM: Testlopp

Idag så stod testlopp över 7.5 km på tränings schemat. Vi körde 3 varv på 2,5 km vardera i området där man springer premiärmilen. Va lite segt i benen men sprang ändå okej in på 4:38/km där rikt tiden skulle va 4:36/km. Först blev det lite uppvärming ca 3 km å med lite löpskolning innan det 7.5 kilometrarna å till avslut blev det ca 2 km löpning och sen styrka och stretching.
Uppvärming: 3.14 km @ 17:27 min, 5:34/km, 10.8 km/h, 169 kalorier, medelpuls 156 bpm.
Testloppet: 7.47 km @ 34:37 min, 4:38/km, 12.9 km/h, 415 kalorier, medelpuls 186 bpm.
Nedvarvning: 1.97 km @ 10:55 min, 5:32/km, 10.9 km/h, 118 kalorier, medelpuls 175 bpm.