Löpning: Lång backe + Cykling MTB

Blev ett pass med lång backe ikväll. Körde backarna som vanlig vid högdalstoppen. Tog den lite längre segare backen idag så det blev totlt ca 4,5 km backe. Uppvärmning ca 2 km och nedvarvning ca 2 km. Kändes rätt okej men orkade inte riktigt hålla tänkta 5 minuters tempot uppför men blev nog iaf runt 5.10-5.15 så helt okej. Sen blev det cykling till och från Bajen matchen ikväll.
Totalt: 8.84 km @ 48:09 min, 5:27/km, 486 brända kalorier, 161 bpm i medelpuls.
Cyklingen totalt: 8.58 km @ 29:56 min, ca 3:30/km, 214 brända kalorier.

Cykling: Dreviken runt

Körde en lagom lång cykeltur på mtb:n runt hela dreviken. Siktade på att köra på stigarna men det går inte hela vägen. Körde i väldigt lugnt tempo mest för att få att få lite mil i benen.
Totalt: 38.76 km @ 133:26 min, 3:27/km, 724 brända kalorier, 130 bpm i medelpuls.

Cykling

Benen kändes lite slitna efter söndagens långpass så körde en runda på mtb:n istället så benen bör kännas bättre imorgon hoppas jag på.
Totalt: 28.92 km @ 81:50 min, 2:50/km, 665 brända kalorier, 138 bpm i medelpuls.

Cykling + Styrka

Körde först ca 1 timme på cykeln innan jag avslutade med ca 30 minuters styrka. Styrka blev precis som förra gången, Sit ups rak mage, 3x15st, "Rumplyft", 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, "håll 5 sek uppe", Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner", Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner", Utfallsteg, 2x10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st.
Totalt för cyklingen: 19.79 km @ 61:33 min, 3:07/km, 586 brända kalorier, 148 bpm i medelpuls.

Cykling: MTB

Blev ett kortpass på MTB:n nu i på eftermiddagen. Va skönt å få lite lätt träning i benen efter hårda långpasset igår. 70/30 asfalt/grus.
Totalt: 20.50 km @60:12 min, 2:56/km, 20.4 km/h, 451 kalorier, medelpuls 142 bpm.

Kommentar: En grinig snubbe trodde han ägde Ågesta när jag plingade i god tid så han kunde flytta på sig lite så sa han spydigt och med attityd att man inte får cykla på spåren i ågesta... Du grinige gubbe ska va glad att jag plinga i tid och inte bara körde förbi dig i hög fart...

Löpning - Backe + Cykling: MTB

Blev ett backpass ikväll på högdalstoppen. Körde en balndning mellan lång å kort backe upp å ner för alla topparna å typ totalt 4,5 km i 5:30/km tmepo. Uppvärmning och nedvarvning blev på mtb:n till å från högdalstoppen.
Uppvärmning: 4.83 km @ 14:06 min
Backe: 4.66 km @ 25:48 min, 5:33/km, 10.8 km/h, 236 kalorier, medelpuls 178 bpm, 100% grus.
Nedvarvning: 4.86 km @ 18:01 min
Totalt: 14.35 km @ 57:55 min, 4:02/km, 14.9 km/h, 468 kalorier, medelpuls 145 bpm.

Cykling mountainbike

Körde ett lagom pass på mtb:n för att få bort stelheten i benen efter oringen. Körde riktigt lugnt tempo. Blev blandat asfalt, grus, skog, 60/20/20.
Totalt: 31.54 km @ 104:34 min, 3:19/km, medelpuls 130 bpm, 516 kalorier.

Cykling: MTB

Blev e liten tur efter matchen till garaget där jag gjorde lite service på MTB:n så nu rasslar det inte så mycket om kedjan längre.
Totalt: 17.38 km @ 49:43 min, 2:52/km, medelpuls 134 bpm, 387 kalorier, 80/20% asfalt/grus.