Korta intervaller

Korta intervaller 3 x 5 x 200 meter med 20 sek vila och 1 minut efter 5 st i 4:00/km tempo. Uppvärming ca 2 km och nedvarvning ca 2 km.
Totalt: 7,46 km @ 41:01 min, 5:30/km, medelpuls 164 bpm, 380 kalorier, 100% grusiga gångvägar.