Körde en lagom lång och lugn tur med MTB:n idag. Mest för att få bortl ite stelhet i benen efter gårdagens långpass. Det är skönt att cykla lugnt dagen efter långpass så benen vaknar till lite igen. Efter cykelturen så blev det ca 30 minuters styrka. Sit ups rak mage, 3x15st, "Rumplyft", 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, "håll 5 sek uppe", Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner", Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner", Utfallsteg, 2x10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Rak 30 sekunder, Armhävningar 10 st.
Cykelingen: 24.31 km @ 72:08 min, 2:58/km, 684 brända kalorier, 145 bpm i medelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar