Stod på schemat ikväll och de va uppdelade enligt följande 3x4x300 meter i 3:30-3:40 tempo och 45 sekunders vila mellan varje. Va ganska segt i benen då långpasset från i söndags fortfarande kändes så orkade inte riktigt hålla rätt tempo men avslutade iaf med en riktigt snabb en i 3:18 tempo. Uppvärmning ca 3 km inkl löpskolning och kortinationslopp, nedvarvning ca 3 km.
Totalt: 9.83 km @52:18 min, 5:19/km, 514 brända kalorier, 156 bpm i medelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar