Ikväll så va det lång intervall på programmet. Dessa körde vi vid stora skuggan. Vi körde 2x4x3 minuter med 1 minuts vila mellan varje och 3 minuter mellan varje set. Vi höll ett tempo på mellan 3:55-4:10/km under intervallerna. Uppvärmning ca 3 km och nedvarvning ca 3 km. Vi körde även lite löpskolning och kordinationslopp innan vi startade med intervallerna.
Totalt: 12.77 km @ 69:40 minuter, 5:27/km, 663 brända kalorier, 162 bpm i medelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar