Sista riktiga passet innan maran blev en snabbt distans pass på 5 km på vanliga 2,5 km slingan vid stora skuggan. Vi började med 2.99 km i 5:25/km tempo som uppvärmning innan vi körde lite löpskolning och kordinationslopp. Sen drog vi igång snabb distansen som blev 5 kilometer i 4:30/km tempo innan vi avslutade med 5x30 sekunders flyt intervaller och sen ca 1,6 km hemjogg och strech på det.
Uppvärming: 2.99 km @ 16:10 min, 5:25/km, 160 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.
Snabbdistansen: 5.05 km @ 22:44 min, 4:30/km, 286 brända kalorier, 183 bpm i medelpuls.
Flyt intervaller: 750 meter @ 4:22 min, 5:50/km, 49 brända kalorier, 170 bpm i medelpuls.
Nedjogg: 1.58 km @ 8:24 min, 5:20/km, 98 brända kalorier, 173 bpm i medelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar