Började med att köra ett kort pass löpning innan jag körde min vanliga styrka anpassad för löpare. Sit ups rak mage, 3x15st, "Rumplyft", 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, "håll 5 sek uppe", Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner", Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner", Utfallsteg, 2x10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st
Totalt ca 60 min
Löpningen: 4.28 km @ 22:32 min, 5:16/km, 234 brända kalorier, 157 bpm i medelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar