Körde ett pass styrka ikväll på 60 min fördelat enligt följande
Träningscykeln 20 minuter
Sit ups rak mage, 3x15st
Ryggresning, 2x12st, "håll 5 sek uppe"
Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis.
Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar)
"Rumplyft", 2x25st
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner".
Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner"
Utfallsteg, 2x10 steg.
Planka Rak 1 minut
Armhävningar 10 st
Planka höger 45 sekunder
Armhävningar 10 st
Planka Vänster 45 sekunder
Armhävningar 10 st
Planka Rak 30 sekunder
Armhävningar 10 st
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar