Körde först ca 1 timme på cykeln innan jag avslutade med ca 30 minuters styrka. Styrka blev precis som förra gången, Sit ups rak mage, 3x15st, "Rumplyft", 2x25st, Sit ups sned mage, 2x20st höger/vänster. Kör växelvis, Ryggresning, 2x12st, "håll 5 sek uppe", Stillastående "snabb armpendeling 2x30 sek (som du springer med armarna, fast "max". Avslappnade axlar), Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st höger ben. Både "upp och ner", Tåhävningar, gärna på "trappavsats" 2x10st vänster ben. Både "upp och ner", Utfallsteg, 2x10 steg, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st, Planka höger 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Vänster 45 sekunder, Armhävningar 10 st, Planka Rak 1 minut, Armhävningar 10 st.
Totalt för cyklingen: 19.79 km @ 61:33 min, 3:07/km, 586 brända kalorier, 148 bpm i medelpuls.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar